1 подписчик
Как же полноценно высыпаться?
Итак, начнём:
😴убираем все гаджеты минимум за 1 час до сна подальше от себя
😴проветриваем спальню, в комнате должна быть температура около 20 градусов
😴ложимся в кровать не позже 22-30, чтобы в 23-00 уже сладко спать
😴продолжительность полноценного сна должна быть 7-8 часов
😴в комнате должна быть кромешная темнота, поэтому пользуемся шторами блэк аут или масками для сна
😴если вас отвлекают посторонние звуки, то используем беруши
😴спать на чистом приятном постельном белье
😴перед сном можно принять успокаивающую ванну с магниевой солью
😴пьём воду не позднее 19-00, чтобы ночью не просыпаться в туалет
😴если вы ночью резко просыпаетесь, значит у вас повысился уровень кортизола, и нужно работать со стрессом и восстанавливать свои биологические ритмы.
Треть своей жизни мы проводим во сне, чтобы оставшиеся 2/3 полноценно жить! Давайте же уделим этому достойное внимание.
С заботой о Вас, нутрициолог Катрин Чурина🌿
Около минуты
23 марта 2022