6 подписчиков
Здоровая агрессия: 5 способов справиться со злостью.
⠀
Испытывать гнев — нормальная человеческая реакция. Важно давать ему выход, но так, чтобы это не было разрушительно для вас и для других.
⠀
Психологи разработали простые техники для того, чтобы справиться с негативными чувствами и понять, как лучше себя вести.
⠀
😤Подышите. Самый простой и быстрый способ успокоиться - выровнять дыхание. Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций, поэтому нужно помочь ему сделать паузу при помощи дыхательных упражнений.
⠀
😱Крик. Это естественный биологический механизм, который позволяет выплеснуть негативные эмоции и снизить напряжение. Можно кричать в машине или дома, громко, во весь голос или в подушку.
⠀
🏋Физическая разрядка. Можно завести себе специальную прочную «подушку для битья» — для этого хорошо подойдут старые диванные подушки. Если есть возможность, потратьте пять минут на физические упражнения или потанцуйте. Короткая несложная нагрузка помогает избавиться от стресса, успокоиться и улучшить настроение.
⠀
😙Скажите о своих желаниях и обидах. Мы часто до последнего избегаем неприятных разговоров из страха обидеть собеседника, ухудшить ситуацию или в ответ на важную просьбу получить отказ. Попробуйте прямо говорить с окружающими о своем состоянии.
⠀
📴Напишите письмо. Психологи считают, что полезно выразить злость и обиду на бумаге или в компьютерном файле — это еще один способ выплеснуть то, что накопилось внутри.
⠀
❗Сейчас многими из нас управляет злость, это печально!
1 минута
23 марта 2022