1126 подписчиков
УШКИ НА БЕДРАХ или галифе- это скопление жира в одном из женских жировых депо, а если по-умному, области вплетения ягодичной в широкую фасцию бедра
ПРИЧИНЫ: Помимо частых гугл-причин - лишнего веса, наследственности, гормональных скачков, плохого питания, гиподинамии это могут быть:
1. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, которые теряя тонус визуально образуют складку по бокам бедер.
2. Ограничение подвижности бедер, недостаток ротации бедра, зажатые тазобедренные суставы, когда свободно не может распределяться жидкость в организме и образуются отеки
3. Потеря баланса латеральной фасциальной линии, когда происходит склеивание фасции и они плохо скользят особенно в области таза. Всю картину естественно усугубляют: •питание: сахар и фастфуд •питьевой режим: недостаток жидкости •стресс(читаем недавний пост про целлюлит- та же история)
ЧТО РЕАЛЬНО МОЖЕТ ПОМОЧЬ в борьбе с ушками?
•фитнес диагностика осанки и функциональное тестирование на выявление что с осанкой, что с техникой упражнений и где есть «слабые места»
•улучшение подвижности ТБС
•работа в разных режимах: есть концентрический режим, когда мышца сокращается и укорачивается, есть эксцентрический режим, когда мышца сокращается и удлиняется, изометрический, когда длина мышцы не меняется.
•тренировки во всех плоскостях на ягодицы и важно чувствовать работу мышцы.
•улучшение скольжения фасций с помощью мфр и ролла в проблемной зоне.
•ну и конечно, если основной причиной является лишний вес, подключаем дефицит калорий.
1 минута
23 марта 2022