31 подписчик
Какое количество тренировок в неделю необходимо?
Сейчас разберемся. В данном посте пойдет речь именно о тренировках с отягощениями, не учитываем легкие пробежки, зарядки по утрам и прочие занятия.
Проводилось множество исследований на данную тему, и собрав все воедино, откинув при этом лишнее, вот что получаем:
1) Прорабатывать одну группу мышц эффективнее два раза в неделю, не больше! Мышцам необходимо восстановиться, поэтому частые тренировки могут привести к перетренированности! Время для восстановления от 48 до 72 часов.
2) Меньше двух тренировок не дадут результата! Хочешь сбросить вес или подкачаться, но занимаешься один раз в неделю? Не браток, так не пойдет. Две тренировки - это тот самый минимум, ниже табу!
3) Чем больше тренишь в неделю, тем меньше должна длиться твоя тренировка! Грубо говоря, лучше 5 раз, но по часу, чем 3 раза по 2 часа.
Но не забываем, что в повседневной жизни мы выполняем массу других действий, которые напрягают наш организм, ко всему подходите с умом!
Для себя я выбрал оптимальный вариант. 3 - 4 тренировки в неделю с проработкой отстающих мышц дважды в промежутке от 48 до 72 часов для восстановления!
WORK
Около минуты
23 марта 2022