4 подписчика
Заземление
Заземление - это прием или техника скорой помощи при тревоге, сильных эмоциях, выбивающих нас из спокойного состояния. Такие техники помогают успокоить волнение, выйти из потока тягостных мыслей в "здесь и сейчас".
Использовать их можно при панических атаках, при тревоге, сильном стрессе и страхе, беспокойстве.
И так, какие же упражнения можно использовать на работе или в общественном месте?
1. Посмотрите вокруг. Назовите (можно про себя) пять вещей, которые вы видите, четыре, которые осязаете, три, которые вы слышите, и две, которые вы чувствуете на вкус, а затем назовите одно хорошее качество, которое вам нравится в себе;
2. Подумайте о том, как вы недавно весело провели время с другом или родственником, позвоните этому человеку и поговорите об этом. Во время разговора важно не рассказывать о том, что беспокоит вас в данный момент. Задавайте вопросы, обсуждайте его проблемы, но не упоминайте о предмете своего волнения или тревоги;
3. Держите при себе небольшой предмет, чтобы в момент волнения у вас была возможность взять его в руки. Это может быть маленькая плюшевая игрушка, гладкий камень, украшение. В момент паники возьмите его в руки, сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях, на текстуре предмета, температуре, размере, весе. Проговорите про себя все характеристики предмета;
4. Сосредоточьтесь на процессе дыхания. Вдыхая и выдыхая, считайте до шести. Старайтесь удерживать свое внимание на воздушном потоке, который вы вдыхаете и выдыхаете. Изучите свое дыхание.
1 минута
22 марта 2022