34,7 тыс подписчиков
Замечали, что яблоки стимулируют аппетит? 🍏
Уже спустя полчаса появляется желание заглянуть в холодильник! А какие продукты и привычки помогут насытиться быстро и надолго? 🤔
1️⃣ Первое и главное место занимают продукты, содержащие белок!
Это рыба, мясо, бобовые и птица. Но многие упускают данный момент из своего рациона, увлекаясь углеводами. В итоге не добирают свою суточную норму белка и... срываются в очередной раз! 😔
Но я знаю, как вас убедить. Взгляните на эти цифры:
✦овощи, фрукты и даже шоколадки перевариваются до одного часа,
✦ продукты с высоким процентом белка — до 2 часов.
Именно поэтому я рекомендую в каждый прием пищи добавлять белки хотя бы в небольшом количеств
🥩 Это позволит продлить сытость на более долгий срок.
2️⃣ Второе место занимают каши и овощи, содержащие так называемый резистентный крахмал.
Например, тот же картофель. Желудок затрачивает порядка 1-2 часов для их переваривания.
Ну и вообще про сложные углеводы не забывай!
✦ Орехи, которые люди часто употребляют во время перекусов — палочка-выручалочка 🌰
Для них организму требуется 3 часа на переваривание. Только будьте осторожны с количеством!
3️⃣ Ну, и еще пара лайфхаков, чтобы не словить голод раньше времени:
✦ Смакуйте еду во время приема пищи. Наслаждайтесь каждым кусочком!
✦ Пейте больше жидкости 💦 Не забывайте про воду. Также можете заварить себе чай с мелиссой, когда будете отдыхать вечером за книжкой или в компании друзей.
Еще не стоит забывать ставить 👍 моим постам! Всем сытного дня!
1 минута
23 марта 2022
1280 читали