11,1 тыс подписчиков
Что есть для красивой кожи?
В целом, правила все те же - сбалансированно и разнообразно. Но все-таки пройдусь немного по деталям:
1️⃣ Есть достаточно белка
Не менее 1 гр в день на 1 кг своего веса. Удобнее разделить его на 3-4 приема пищи и включать необходимое количество в каждый. Например, 150 гр творога - это 25 гр белка
2️⃣ Умеренно есть сладкое и снижать количество жареного
И то, и другое увеличивает количество конечных продуктов гликирования в рационе. А они приводят, в частности, к потере упругости кожи и старению организма в целом
3️⃣ Есть достаточно овощей и фруктов
Достаточно, напоминаю, это 500 грамм в день - примерно 300 гр овощей и 200 гр фруктов. Это важно для получения витамина С, который критично важен для кожи - он необходим для синтеза коллагена.
4️⃣ Есть достаточно жиров
При их недостатке нарушаются многие обменные процессы в организме, а кожа «показывает» нам это - начинает сохнуть и шелушиться.
5️⃣ А что по молочке?
Крайне дискусионная тема😉 Исключение молока может улучшить состояние при акне, а может и никак не повлиять. Считается, что молоко провоцирует это состояние, но не является его первопричиной. Творог, йогурт и сыр чаще всего в рационе можно оставить
Около минуты
21 марта 2022
2755 читали