13,7 тыс подписчиков
Заминка, разминка, суставная гимнастика: всегда ли нужно делать?
📋 Однажды ко мне пришёл 68-летний триатлет. Я поинтересовался, каково это — Ironman в таком возрасте. А он говорит: «Раньше я разминался бегом перед тренировкой, а теперь разминаюсь перед бегом!».
Да, возраст — одна из причин не пренебрегать разминкой. С годами у нас уменьшается количество жидкости в тканях, они становятся менее эластичными.
Но важна разминка для всех. Только человеку 50 или 68 лет нужно разогреваться больше, чем ребёнку или молодому человеку.
А что насчёт заминки?
После тренировки есть окно примерно в 1,5 часа, пока ткани ещё горячие. И в это время хорошо было бы проводить статические растяжки, особенно если вы тренировались вечером, перед сном. Ночью мышцы и связки укорачиваются, всё отекает. Если вы не сделали хорошую заминку, утром можно получить какую-нибудь неприятность.
✅ Итак, разминка и заминка напрямую влияют на уровень травматизма, и чем вы старше, тем больше внимания стоит этому уделять.
#доктордемченко_восстановление
Около минуты
21 марта 2022
2186 читали