205 подписчиков
УНИВЕРСАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ПРЕССА, ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И БЕДРА.
Принцип упражнения заключается в попеременном подтягивании колен к груди в положении планка.
Универсальность упражнения заключается в том, что его можно использовать как на силовых, так и кардиотренировках.
Высокая эффективность «скалолаза» обусловлена тем, что при его выполнении задействуется большое количество мышечных групп, а увеличение темпа исполнения позволяет сжигать достаточное большое количество калорий.
Ключевым техническим моментом является удержание планки, т.е. Не задирать таз высоко. Для облегчения упражнения можно использовать повышенную опору для рук. Для усложнения различные вариации исполнения и дополнительное оборудование:
- Петли TRX;
- Скользящие платформы;
- Медбол в качестве опоры для рук;
- А также различные вариации со скручиваниями или исполнением на одной руке.
Такая вариативность позволит разнообразить тренировочный процесс.
Пробуйте разные варианты, играйте с темпом исполнения, чередуйте статику и динамику и вы увидите по-разному нагружаются и работают группы мышц.
Тренируйтесь и хорошее настроение и здоровое тело будут вашими спутниками всегда!
Около минуты
21 марта 2022