1170 подписчиков
Выбирайте время правильно
Мы не одни и те же люди в разные часы дня, по крайней мере, нейрохимически. Первая часть нашего дня называется «Фаза 1» (~0-8 часов после пробуждения). Во время этой фазы в нашем мозгу и теле повышается уровень химических веществ норадреналина, кортизола и дофамина. Бдительность может быть дополнительно усилена нахождением на солнце, кофеином и голоданием. Фаза 1 идеально подходит для аналитического «тяжелого» мышления и любой работы, которая кажется вам особенно сложной. Речь идет не только о том, чтобы убрать с пути самые важные вещи; речь идет об использовании вашей естественной биологии для достижения наилучшего вида работы для биологического состояния, в котором вы находитесь.
«Фаза 2»: ~9-16 часов после пробуждения. В это время уровень серотонина относительно повышен, что способствует несколько более расслабленному состоянию — оптимальному для мозгового штурма и творческой работы.
«Фаза 3»: примерно через 17-24 часа после пробуждения вы должны заснуть или попытаться заснуть. Во время этой фазы не напрягайтесь и не работайте, если, конечно, вы не должны (на ум приходит зубрежка к экзамену или дедлайн), держите свое спальное помещение в темноте или при очень тусклом свете, а температуру в помещении низкой (температура вашего тела должна снизиться для того, чтобы уснуть).
Источник: hubermanlab.com
1 минута
20 марта 2022