8800 подписчиков
Надо ли полностью отказываться от сладкого?
Многие пытаются применить силу воли при отказе от сладкого, но потом срываются. Я не буду призывать вас отказаться от сладкого, это не нужно делать.
Сладкий вкус тоже должен быть в нашем рационе. Вопрос количества и качества.
Многие едят сладкое именно вечером, и я знаю почему!
Люди, которые стрессуют в течение дня, пытаются так снизить кортизол, так как инсулин антагонист кортизола. И при употреблении кортизол снижается, а значит, они так снимают стресс.
Но можно использовать и другие способы: ванны с магнием, йога на расслабление, дыхание и медитации, добавки успокаивающие (пустырник, валерьянка, чай тулси).
Что нужно?
Сокращать количество рафинированного сахара в рационе.
Чем заменить?
Ягоды, фрукты, сухофрукты (умеренно), горький шоколад, сах.зам (эритрит, стевия), ограниченно в выпечку, десерты собственного приготовления (ограниченно).
По началу вам будет казаться несладкими эти продукты, но со временем рецепторы привыкнут, и потребность в привычных сладостях отпадет сама собой.
Также вы можете изредка баловать себя и кусочком торта, и мороженого, если вам это нужно и дает психологическую разгрузку.
Но это не должно быть каждый день и вместо обычного приема пищи. Это должен быть как десерт.
Как много в вашем рационе сладкого?
Пытались ли вы отказаться полностью?
Или знаете меру?
1 минута
20 марта 2022
395 читали