4 подписчика

🤸‍♀️Скакалка как метод тренировки координации и баланса в беге.

👣Во время прыжков хорошо работают стопы, а также основные "беговые" мышцы: икроножные, камбаловидные, ягодичные и четырёхглавые. Помимо того задействуется много мелких мышц-стабилизаторов, благодаря которым улучшается координация и баланс. Также скакалка помогает развивать скоростные качества и экономичность бега, повышая частоту шага (каденс) и сокращая время контакта стопы с поверхностью.

🏃‍♀️Поэтому включать скакалку в ОФП (общефизическую подготовку) рекомеднуется любым бегунам, как на средние дистанции, так и на длинные (марафонцы, трейлраннеры, ультра).

🤹‍♀️Прыжки через скакалку не нагружают суставы, поэтому прыгать можно в добавление к основным беговым/силовым тренировкам:

🔻как разминку перед кроссом/беговой работой, чтобы "включить стопы";

🔻как разминку перед силовой тренировкой;

🔻в качестве кардио после силовой (например, если вы не бегаете, но планируете начать, желательно подготовить стопы к нагрузке заранее);

🔻как одно из упражнений в высокоинтенсивной интервальной/круговой тренировке;

🔻отдельно от бега, как зарядку утром, например;

🔻как отдельную кардио тренировку;

🔻вместо бега, если нет возможности побегать здесь и сейчас;

🔻при некоторых травмах и/или для определенных целей (поддерживать выносливость при невозможности бегать)

ЧТОБЫ БЫСТРО БЕГАТЬ, НАДО НЕ ТОЛЬКО БЕГАТЬ

#sport#sportlife#sportgirl#gorun#runners#runnrslife#runnersrussia#fun#dreams#travel#athletics#trackandfield

🤸‍♀️Скакалка как метод тренировки координации и баланса в беге. 👣Во время прыжков хорошо работают стопы, а также основные "беговые" мышцы: икроножные, камбаловидные, ягодичные и четырёхглавые.

1 минута

20 марта 2022