Как сделать живот плоским? От чего это зависит?
Он у вас будет:
1️⃣ если у вас нет проблем с осанкой
2️⃣ если у вас нет проблем с жкт и вы не страдаете частыми вздутиями
3️⃣ если у вас нет опущения внутренних органов
4️⃣ если у вас правильно работают мышцы тазового дна и диафрагма
5️⃣ если ваш передний кор, который состоит из трёх слоев мышц полностью включён в работу как на тренировках, так и в повседневной жизни
6️⃣ если правильно дышите
При каких условиях вы точно не добьётесь плоского живота:
1️⃣ если будете делать только скручивания на пресс( прямые, косые, на весу, вниз головой на лавочке и т.д) здесь вы тренируете только верхний слой мышц, не факт что ваша поясница и шея при этом не страдают, а мышцы тазового дна работают правильно.
2️⃣ если вы будете делать вакуум, здесь огромное количество противопоказаний! Такое, что вы скорее можете навредить себе. (Кстати сколько общалась с людьми ,которые делали вакуум по утрам, говорят не помог🙊)
Надеюсь я смогла показать план как же все таки сделать живот плоским☺️
🌿 разобраться с питанием и исключить те продукты которые вызывают именно у вас вздутие
🌿 проработать глубокие мышцы живота
🌿 скорректировать осанку правильным движением( здесь вам тренер в помощь)
🌿научится дыханию в тренировках
🌿 работая над всем этим, подключать в работу мышцы тазового дна.
1 минута
19 марта 2022