116,6 тыс подписчиков
Почему не растут ягодицы?
Ягодицы - часть большой системы, которая связана с корпусом, ногами и руками
При изолированной тренировке ягодичной мышцы (попомахи, разведения бедер в тренажере) фигура развивается непропорционально. Ягодицы становятся нефункциональными и появляются дисфункции ОДА (нарушается походка, осанка и т д)
Для гармонично развитого тела рекомендую создавать амплитудные и силовые упражнения с учетом биомехники движения всего тела и строго следить за техникой:
- во время приседаний переносите вес тела на пятку, поднимайте свод стопы, но оставляйте основание большого пальца на полу. Так ягодицы включаются сильнее
- подбирайте нужную амплитуду движения исходя из своих ощущений работы мышц
- не допускайте "перекоса" таза. Следите за выравниванием тазовых косточек и стабилизацией коленной чашечки
Около минуты
20 марта 2022
1691 читали