165,7 тыс подписчиков
Перекусы - это важная часть. Но казалось бы, можно и без них прожить. Зачем же они нужны? Как вы знаете - перекусы внедряют перед основными приемами пищи, но делают это затем чтобы контролировать чувство голода перед основным приемом пищи, так как выраженный голод перед основным приемом пищи может заставить вас съесть намного больше, нежели бы вы заранее что-то съели. У перекусов есть правила: обычно это очень просто блюда из 1,2 составляющих, которое не превышает 100-150 ккал., так как наша задача лишь контроль голода, а не прямое его утоление. Что можно выбрать в качестве перекуса:
* Печеные яблоки с добавлением творога, орешков или тыквы. В качество подсластителя может выступать мед;
* Конечно же салат из овощей. Овощи богаты клетчаткой, которая помогает пищеварению, а это очень важно для человека, особенно при наличии малоподвижного образа жизни. Заправка обычно состоит из лимона и оливкового масла, сметаны с зеленью. Тут все на ваш вкус;
* Вареное яйцо с небольшим количеством зелени, либо небольшой кусочек вареной грудки/на пару;
* Овсяный коктейль. Овсянку в блендере пробивают с любимыми фруктами, йогуртом греческим или кефиром. И используют в течение дня в качестве перекуса;
* Хлебцы с овощами и небольшим кусочком отварной курицы;
* Творожная запеканка;
* Сушеные фрукты и овощи;
* Тыква запеченная;
А в привыкли к перекусам? Делитесь своим мнением :)
1 минута
20 марта 2022
4420 читали