27,5 тыс подписчиков
✔На что обратить внимание во время выполнения упражнения, чтобы отдача была максимальной
Продолжаю тему эффективности тренировок и сегодня хотелось бы поговорить о маленьких нюансах, которые многие игнорируют, поэтому отдача от тренировок в разы меньше, чем могла бы быть.
Первое на что надо обратить внимание-это время выполнения, если вы за 20 секунд делаете 15 повторов вы явно что-то делаете не так! На выполнение подхода стоит уделять 30-40 секунд. Если вы сделаете 15 повторов в свои 20 секунд вы не потратите больше калорий, даже наоборот, потратите меньше, чем если сделаете эти же повторы в 40сек. Если же понимаете, что для вас это тяжело, посмотрите на вес снаряда, его нужно уменьшить.
Второе что должно быть в упражнении-негативная фаза. Очень многие пренебрегают ей, а зря! Это тоже важная часть упражнения, поэтому стоит обратить на это внимание. Негативная фаза-это обратное движение во время упражнения, которое вы выполняете на выдохе, концентрируясь на ней вы как бы сопротивляетесь движению тренажера, в этот момент ваши мышцы так же работают, поэтому не бросайте снаряд сразу после позитивной фазы.
Третье-само движение, одно должно быть плавным и подконтрольным, многие выполняют 15 раз подхода лишь ради того, чтобы его выполнить, вам же необходимо осознанно делать каждый раз, заостряя внимание на деталях, на том как повернуты локти, куда направлен таз, как стоят носки, все это важно каждый раз упражнения, который вы выполните. Развивайте нейромышечную связь!
1 минута
26 марта 2022
1088 читали