27,5 тыс подписчиков
✔5 провокаторов травм во время тренировок
Всем привет, сегодня мы поговорим о том, почему же некоторые люди получают травмы во время тренировок, когда физическая нагрузка должна приносить только пользу.
Очень часто к травмам приводят именно халатность занимающегося. За 8 лет тренировок в зале я не получила ни единой травмы, все травмы, которые я получала были из-за глупости и "сторонне помощи", вывих таза и смещение позвонков-получила на пилоне, разрыв голеностопа-сначала на футболе, потом на танцах.
Итак, сегодня мы поговорим именно о том, как не допустить травму в тренажерном зале:
1) Делайте разминку и разогревайте мышцы. Очень легко порвать мышцу, если она "холодная".
2) Не берите большие веса, если вы не профессионал. Это наверное главная ошибка, которую совершают! Веса повышайте плавно, не стремитесь к своему максимуму, лучше сделать больше повторов, чем меньше но с огромным весом.
3) Раскачки и читерство. Это допустимо спортсменам, но не обычным людям, покачнулись-потянули что-то не то, оно задело позвоночник, грыжу, старую травму и т.д Корпус всегда держите ровно и старайтесь прессом и мышцами спины удерживать туловище от раскачки.
4) Учите технику выполнения. Иногда плачу, когда вижу как новички выполняют упражнения, там до травмы-2 секунды, уделите время на изучение техники выполнения упражнений или попросите помощи тренера.
5)Не скупитесь на хорошую обувь. Очень многие забивают и ходят в чем попало, а ведь стопа-наше все! Если стопа не стабильна-риск травмы велик!
1 минута
29 марта 2022
956 читали