8795 подписчиков
Ходить по ночам в туалет не нормально, утверждают врачи.
Это когда вы спите без пробуждений, даже в туалет, кроме утренних часов.
Важно следить не только за длительностью сна, но и за качеством сна. Что такое качественный сон?
Нарушение фазы глубокого сна или его сокращения, может приводить к бессоннице, со всеми вытекающими последствиями:
сбой выработки инсулина, снижение лептина, снижение иммунитета, снижение внимание, раздражительность, частые депрессии, хроническая усталость, сонливость при пробуждении.
Если у вас нарушения, то:
не смотреть за 1 час до сна телевизор, телефон, не читать будоражащих ум книжек. Не есть быстрые углеводы на ночь и за 2 - 3 часа неплотный ужин.
Если вы едите поздно, ешьте что - то легкое. Проветривайте помещение, спите в берушах и при полной темноте. Медитируйте перед сном.
Соблюдайте режим сна, даже в выходные ложитесь в 22.00 - 23.00.
Пейте воду за 2 - 3 часа до сна.
- «А если я не лягу до 24.00, то не могу заснуть до 3 часов утра».
А это потому, что пик мелатонина до 22.00, и снижение кортизола.
Еще поможет удлинить глубокую фазу сна 5HTP, и Ашваганда с ним вы отлично высыпитесь и проснётесь без будильника.
А вы готовитесь ко сну?
Какое ваше пробуждение?
требует кофе?
или вы отлично просыпаетесь без него?
1 минута
18 марта 2022
436 читали