82 подписчика
Зачем нужны разгрузочные недели и как их правильно планировать?
Актуально после праздников) Возможно, это была просто разгрузочная неделя))
Некоторые вовсе не знают о том, что бывают "легкие" недели. Разберемся, зачем, когда и как разгружаться.
⠀
Разгрузочная неделя - это восстановительный микроцикл, который завершает мезоцикл (3-6 недель). Он следует за неделями, когда нагрузки много, организм не успевает восстанавливаться, утомление накапливается.
⠀
Восстановительный микроцикл позволяет дать организму время на адаптацию и прирост тренированности. Общее правило - каждую 4-5 неделю делать восстановительной.
⠀
Однако это зависит от конкретных обстоятельств. Если вы тренируетесь нерегулярно и пропускает тренировки, то восстановительные недели могут быть вообще нецелесообразны.
⠀
Важно, что разгрузочная неделя - не равно неделя отдыха. Нагрузка сохраняется, но носит тонизирующий характер.
⠀
Когда разгрузочный период спланирован и реализован правильно, к его концу в теле ощущается легкость и тренировочный голод.
⠀
Организму необходимо совсем немного движения для поддержки тренированности и лучшего восстановления.
ИТОГО:
- делайте каждые 4-5 недель разгрузочный микроцикл;
- интенсивность средняя, больше акцент на технику;
- желательно изменить характер нагрузки (новый вид спорта, новые упражнения, активности и т.п.).
Ну и хороших вам тренировок)
1 минута
18 марта 2022