17 тыс подписчиков
КАК ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ, ЧТОБЫ ОНА БЫЛА ЭФФЕКТИВНОЙ?
Базовое и самое важное правило - приём пищи перед тренировкой не должен быть сильно объемным, он не должен вызывать у вас дискомфорт при занятии.
Если вы сделали полноценный приём пищи, где был весь спектр нутриентов - белки, жиры и углеводы, а также клетчатка, то стоит подождать 2-3 часа, пока еда не «уляжется» в ЖКТ. Если приступить к тренировке раньше, то можно получить дискомфортные моменты в виде булькания, изжоги, снижения работоспособности.
Также важный момент заключается в том, что кровь во время работы должна приливать от ЖКТ к мышцам. Если вы поели непосредственно перед тренировкой, то прочь перераспределится к ЖКТ и мышцы не получат достаточно кислорода и прочих питательных веществ.
Само наличие приёма пищи перед тренировкой - дело индивидуальное. Кто - то продуктивно тренируется натощак, а у кого - то снижается работоспособность даже при лёгком чувстве голода.
Я рекомендую изучать свой организм и прислушиваться к своим ощущениям. Но всё- таки придерживаться некого свода правил:
1) Между едой и тренировкой нужно выдержать интервал, который вы находите сами экспериментальным путём в зависимости от объёма приёма пищи.
2) Если тренировка силовая, то из еды вы должны получить достаточно белка (около 20гр).
3) Желательно наличие углеводов в приёме пищи. Это поможет оптимизировать работоспособность на занятии.
4) Не увлекайтесь жирной пищей перед тренировкой. Она дольше переваривается и может вызывать дискомфорт.
1 минута
17 марта 2022
776 читали