132,4 тыс подписчиков
Золотые правила Кевина Леврона для тренировки плеч
Американский профессиональный бодибилдер Кевин Леврон славился своими огромными плечами. Он один из немногих, который громко заявил о своём возращении. Но к сожалению для его фанатов, старые травмы не дали хорошо выступить.
Как Леврон тренировал плечи:
Первым и основным упражнением он выполнял жим из-за головы сидя. Сейчас, редко встретишь атлетов, которые бы выполняли это движение. Кевин в свою очередь использовал тяжелый вес 4-5 подходов на 10-12 повторений.
Следующим он выполнял протяжку с помощью изогнутого грифа. Это упражнение было с более легким весом, работал на 3 подхода 15-20 повторений до отказа
Затем переходил на отведение рук в сторону в наклоне. После того как проработал переднюю и среднюю головку дельтовидной мышцы, Леврон акцентировал внимание на задней. В этом упражнение он работал на 3 подхода на 15-20 повторений.
Заключительное упражнение было в суперсете. Шраги (подъемы плеч) и отведение рук в кроссовере. Эти два движения он выполнял без отдыха до отказа. Таких 3-4 подхода.
Сейчас, большинство упражнений, которые выполнял Кевин Леврон, не рекомендуются к выполнению. Возможно поэтому, так мало людей с круглыми плечами?
Около минуты
17 марта 2022
1764 читали