13,9 тыс подписчиков
Доброго времени суток, друзья!
Как ни упражнения помогут помогут нам быть бодрыми тогда, когда это так нам необходимо.
Сегодня хочу поделиться упражнением, которое называется «Турецкий подъем» укрепит мышцы спины, плеч и рук, а также улучшит подвижность суставов, координацию и баланс.
Исходное положение — лежа на спине. Вытяните правую руку вверх перед собой. Согните правую ногу и обопритесь о нее. Слегка перекатитесь на левое бедро, обопритесь левой рукой о пол и вытяните руку дальше вверх. Опираясь на правую ногу и левую руку, аккуратно поднимитесь над полом.
Левая нога выпрямлена. Прямая правая рука также находится над головой. Подогните левую ногу под себя и встаньте на колено. Получилась следующая позиция — левое колено опирается о пол, правая стопа опирается о пол, правая рука вытянута над головой.
Выполните вдох и выпрямитесь. Выполните все движения в обратной последовательности, чтобы вернуться в исходное положение.
Сделайте по 5-7 повторов для каждой руки.
Напишите в комментариях, получается ли у вас это упражнение или возникли какие-то трудности?
Желаю здоровья и хорошего настроения, Артем Кутянин
Около минуты
17 марта 2022