113 подписчиков
Какие продукты есть в пост, чтобы не набрать лишний вес?🤔
⠀
✅ Орехи.
Одни из главных поставщиков белка в пост. Лидер по содержанию белка – грецкий орех, минимум белка – в миндале. Помимо белка орехи содержат минералы и витамины А и Е. Но увлекаться орехами не стоит – в день достаточно 4–5 шт
⠀
✅ Грибы.
На втором месте после орехов по поставкам растительного белка в организм. При этом грибы можно употреблять в любом виде: вареном, жареном или маринованном. Правда, из-за того, что этот продукт трудно переваривается, его лучше употреблять не чаще чем раз в 5–7 дней.
⠀
✅ Бобовые.
Это фасоль, соя, чечевица, чина, нут, горох и прочее. Больше всего белка в сое – 30%. В среднем же остальные бобовые содержат белка в районе 20%.
⠀
✅Крупы.
В гречке содержится 12-14% белка. Помимо этого, есть еще и железо, микроэлементы и витамины. Не стоит в пост забывать и об овсянке, перловке и рисе – они дополнят ваш запас белка.
Помимо продуктов, богатых белков, в период поста обязательно употребляйте: кешью, миндаль, фундук, оливковое, льняное, кукурузное масла и авокадо.
Около минуты
17 марта 2022