Делюсь рецептом своей нааааифирмовейшей фитнес-запеканки с нереально крутыми пропорциями по БЖУ (белки/жиры/углеводы), но это будет доступно только после перехода на патреон, шучу, просто дочитай до конца.
Поехали!
Я все мешаю в блендере в таком порядке:
-3 яйца
-320г творога 9% (пачка такая просто)
Тут уже на 1 скорости мешаю
-овсяная мука 2 Ст.л
-протеин (сывороточный, яичный, казеин, любой вообще ) - 1 скуп.
-…в смысле откуда взять протеин? Купить, иначе о каком фитнесе мы тут говорим? 😂шучу, можно и без него, запеканка и так фитнесовая
- какао-порошок - 1 ч.л.
-соду на ложечке гасим лимонкой или какой вам нравится кислотой (кроме серной и соляной наверное)
- водички чуток, чтоб в блендере перемешивалось лучше
-выключаем блендер, нарезаем пол банана и пол яблока, выливаем в формочку, ставим в подогретую духовку на 180-200 градусов на 40 минут.
Я за один раз с чаем легко съедаю четверть такого круга из формочки, поэтому считаем, что тут 4 порции.
На 1 порцию 260 ккал (меньше чем в маленьком сникерсе)
А теперь самое крутое:
Белки - 23 г
Жиры - 11 г
Углеводы - 16 г
Тут и наешься и насытишься. Все.
Около минуты
16 марта 2022