115 тыс подписчиков
Грыжи позвоночника не повод прекращать тренировки. Но, есть важные нюансы. Разбираемся, что можно и нельзя делать при дегенеративных изменениях опрно-двигательного аппарата.
Что такое грыжа позвоночника?
Грыжа позвоночника - разрыв фиброзного кольца межпозвонкового диска и выпячивание содержимого за его пределы. Простым словом, это следствие изнашивания позвоночника..
Можно ли тренироваться при острой боли?
В месте грыжи в период обострения происходит отек и спазм окружающих мышц. Тренироваться в этот период запрещено. Это может привести к еще большей компрессии дисков из-за спазма мышц. Только медикаментозное лечение и покой.
Как тренироваться при грыже позвоночника?
Необходимо улучшать гибкость всех сегментов позвоночника. Рекомендуются упражнения с боковыми скручиваниями, различные вращения позвоночника, сгибания-разгибания на пресс. Развивайте мобильность тазобедренных суставов и укрепляйте кор (core). Двигайтесь в зоне комфорта, без резких рывков.
Что нельзя делать при грыже позвоночника?
Закачивать спину гиперэкстензией, висеть на перекладине, "вытягивать" позвоночник. Остерегайтесь упражнений, локально направленных на Вашу больную зону. Наличие дегенеративных изменений в суставах и позвоночнике сигнализирует о том, что Вам нужно больше двигаться. Не бойтесь тренироваться.
1 минута
17 марта 2022
908 читали