4 подписчика
Наш тренер Лидия Ионова рассказывает как справиться с агрессией.
Мозг автоматически погружает нас в состояние угрозы. Стресс, который помогает выжить с точки зрения эволюции. Префронтальная кора при этом отключается, а именно она отвечает за торможение вместо импульсивности.
То есть тормозиться нам сейчас всем очень трудно. Именно это - одна из причин агрессии, которую мы все наблюдаем в соцсетях. К вечеру мы становимся более уязвимыми, так как ресурсы силы воли за день уже потрачены, а неприятные эмоции накоплены.
Вот три шага самопомощи:
1 Шаг. «Скорая помощь» в такой ситуации – холодная вода на лицо.
В идеале задержать дыхание и опустить лицо в миску с холодной водой на 15-20-30 секунд. На сколько хватит задержки дыхания. Это активирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает нас расслабляет и успокаивает. Нет миски – полотенце с холодной водой на лицо и тоже задержать дыхание.
2 Шаг. Подышать. Квадрат дыхания или замедление дыхания, выдох длиннее вдоха. Главное здесь – дышать растянуто, но не глубоко.
3 Шаг. Медитация. Ниже смотрите видео и делайте. Главное - делать!
Помимо экстренной самопомощи, что еще может нас поддержать:
Физическая активность. Любая, которая нравится
Ходьба и прогулки. Если на природе, то просто идеально. Нет природы – где угодно ходить.
Творчество. Я, например, начала заниматься вокалом с лета.
Социальные связи. Быть с друзьями регулярно. И это не соцсети, а реальное общение с живыми людьми. Один из самых важных пунктов!!!
1 минута
16 марта 2022