652 подписчика
Техника 5-4-3-2-1 при тревоге и стрессе
Сейчас много людей в стрессовом состоянии. Эта техника поможет вернуть в состояние здесь и сейчас. Вы можете использовать эту технику как сами, так и помочь человеку, например, когда истерика, когда паника или любое другое состояние стресса.
Техника позволяет переключить внимание от мыслей, которые не меняют ситуацию.
- отключить ненужные мысли,
- снизить эмоциональный дискомфорт.
🔹5 - перечислите (мысленно) пять предметов разного цвета, которые вы видите вокруг себя (например, красный диван, белый тюль и т.п.)
🔹4 - перечислите четыре ощущения соприкосновение тела с внешним предметом (например, прикосновение стоп к полу, контакт пальцев с телефоном)
🔹3 - перечислите три звука (например, пение птиц на улице, звук разговора, шум деревьев)
🔹2 - перечислите два запаха (например, можно понюхать любимый парфюм, кофе, если ничего нет, можно понюхать волосы)
🔹1 - перечислите вкусовые ощущения (например, возьмите кусочек шоколадки и сфокусируйте внимание на том, какие вкусовые ощущения возникают, как меняется его текстура, как меняется его форма и плотность)
Около минуты
16 марта 2022