8800 подписчиков
Деликатная тема, о которой не говорят, но настолько встречается часто, что я не могла ее не затронуть.
Причин нерегулярного стула очень много:
плохое питание, недостаток воды, дисбактериоз, лекарства, гиподинамия, недостаток клетчатки, стресс, избыток алкоголя и кофеина, беременность, злоупотребление слабительными.
Предупреждаю сразу, за одну неделю такую проблему решить невозможно.
1. Иногда причина запоров - банальное обезвоживание! Стоит всего лишь наладить питьевой режим - и проблема исчезает.
Поэтому запоминаем как мантру - 30 мл на 1 кг веса.
Лайфхак для ускорения эффекта: натощак пьем теплую воду.
Это стимулирует желчеотток, а значит больше вероятность возникновения позывов к дефекации.
2. Питание - быстрые углеводы минимизируем, добавляем больше клетчатки (варёные, запеченые и иногда сырые овощи, а также фрукты и ягоды).
Также в качестве клетчатки подходит Псиллиум. Но тогда необходимо безукоризненно соблюдать питьевой режим. Иначе проблему только усугубите.
3. Физическая активность - утренняя зарядка, 10000 шагов (условно), в общем, любая комфортная для вас активность.
4. Магний и всё, что с ним связано. Прекрасно работает цитрат магния на ночь, а также неплохо работает минеральная вода с магнием.
5. На время исключить чай и кофе, до устранения проблемы. Потом можно будет потихоньку возвращать.
В 90% случаях эта схема сработает и не понадобится никаких других манипуляций.
1 минута
16 марта 2022
349 читали