132 подписчика
⁉️Как предотвратить запоры⁉️ 😣
⠀
☑️ Употреблять достаточное количество воды: обязательно пить воду с утра натощак, 1-2 стакана (как комфортно). И в течение дня объём потребляемой ВОДЫ — 3% от веса тела.
☑️ Пить нужно обязательно воду, а не чай, кофе, соки и прочие сладкие или газированные напитки. Организму нужна вода.
⠀
☑️ Употреблять достаточное количество овощей, фруктов и ягод. Примерно 400-600 гр ежедневно.
⠀
☑️ Оптимизировать количество клетчатки в рационе. Ее можно приобрести отдельно и добавлять в кашу с утра, в кефир перед сном, но не более 2-х чайных ложек. А так же включить в рацион цельные злаки, овощи и фрукты.
⠀
☑️ Отлично справляться с запорами помогает свежесваренный кофе ☕️ или чай «тари лапсанг сушонг», кисломолочная продукция, абрикосы, чернослив и отварная свёкла.
⠀
☑️ Употребление магния (300-500 мг) перед сном активизирует работу жёлчного пузыря, что приводит к снятию нагрузки с кишечника посредством естественного опорожнения.
⠀
☑️ Откорректировать работу щитовидной железы. ЩЖ регулирует большенство процессов в организме, а гипотиреоз может быть непосредственной причиной запоров.
⠀
☑️ Также дефицит витамина Д становится причиной запоров. Поэтому его приём поможет наладить работу кишечника.
1 минута
16 марта 2022