7 подписчиков
💪🏽 Чем полезна планка?
Спортсмены со стажем называют планку упражнением для ленивых, ведь для ее выполнения не нужно ничего — ни оборудования, ни даже спортивной формы. Встать в планку можно только-только встав с кровати. Но это упражнение остается одним из самых популярных. Так какая же от него польза?
Когда мы стоим в планке, в теле одновременно работают вообще все мышцы, которые есть. В итоге укрепляется тело, улучшается осанка, уходит лишний вес, улучшается метаболизм, увеличиваются бицепсы и трицепсы.
😹 Планка улучшает настроение, потому что растяжение мышц оказывает благоприятное воздействие на нервную систему. После планки вам хочется улыбаться.
Но дело не только в улыбке. Планка помогает развить гибкость, она укрепляет лопатки, ключицы и плечи. Те, кто делают планку регулярно, становятся более выносливыми и сильными.
При этом важно делать планку правильно, чтобы не получить травму и добиться нужно эффекта. Вот о чем необходимо помнить:
👉🏽 Не прогибайтесь в пояснице
👉🏽 Не поднимайте таз
👉🏽 Не вытягивайте подбородок
Ваше тело должно быть одной прямой линией от пяток до макушки.
Если тело дрожит от напряжения, это хорошо. Начинайте с планки в 20-30 секунд и постепенно увеличивайте длительность — это будет не сложно, потому что ваше тело адаптируется к нагрузкам.
Через месяц вы себя не узнаете ☝️🏽
1 минута
15 марта 2022