4 подписчика
"КАК ДОЛГО необходимо удерживать положение В ШПАГАТЕ (и не только),чтобы было эффективно и безопасно?"-часто задаваемый вопрос.
Ниже представлен алгоритм,который настраивает мышечный тонус на нужный лад и увеличивает гибкость БЕЗОПАСНЫМ способом.
Итак:
🌟Лёгкая растяжка(15-20 сек удержание )➡️🌟Развивающая растяжка(15-20 сек удержание)➡️Естественное повышение гибкости🤸♀️
А теперь более подробно...
Сразу оговорюсь,речь пойдет про статический стретчинг-наиболее безопасный и эффективный вид стретчинга.
Условно растягивание можно разделить на:
📌Легкое
📌Развивающее
🔖Легкое:
Приступая к растягиванию(не обязательно в шпагате,применимо к любому упражнению стретчинга) фиксируем положение,после того как почувствовали умеренное напряжение мышцы(группы мышц)стараемся максимально расслабиться,удерживаем положение 15-20 секунд,далее напряжение постепенно снижается .Если напряжение не снижается,уменьшаем амплитуду растяжки.В этой стадии мы чувствуем лёгкое растяжение,но НЕ БОЛЬ!И вот теперь ранее скованная мышца готова к развивающему растягиванию.
🔖Развивающее растягивание:
Немного увеличиваем амплитуду растяжки,пока не почувствуем умеренное напряжение в мышце и вновь удерживаем положение 15-20 секунд.Напряжение постепенно будет стихать(если нет,как и в предыдущем случае,снижаем амплитуду растяжки)
Дыхание при этом спокойное,не задерживаем в нижней точке(хотя иногда так и хочется надуться,дабы не спугнуть фею шпагата)))
1 минута
15 марта 2022