16,8 тыс подписчиков
Сегодняшняя тренировка на верх тела.
Сегодня в основном была спина и дельты. В основном все делала суперсетами, каждое упражнение на 4 подхода по 12-15 раз.
Разминка на элипсоиде 15 минут.
1) Подтягивания в гравитроне узким обратным хватом + горизонтальная тяга в тренажере.
2) Тяга штанги в наклоне.
3) Подтягивания с резинкой + пуловер в кроссовере с прямой рукоятью.
4) Тяга верхнего блока узким хватом + тяга верхнего блока.
5) Горизонтальная тяга на тренажёре по 1 руке.
6) Отведения гантелей в стороны + тяга к подбородку.
7) Отведения в тренажере на заднюю дельту + жим в тренажёре вверх.
8) Отжимания на переднюю дельту + подъем каната в кроссовере на переднюю дельту.
9) Отведения на заднюю дельту в кроссовере.
10) Скручивания в пресс машине + подъем ног вверх в висе.
Ну и на последок бег 2,5 км на дорожке на 10 уровне (это заняло 15 минут).
Около минуты
15 марта 2022
622 читали