9665 подписчиков
Какие упражнения лучше делать первыми, в начале тренировки. И почему
Заниматься все 60 минут с одинаковой интенсивностью не получится. В ходе тренировки организм постепенно устаёт, поэтому вторая её половина получается менее интенсивной.
В связи с этим, есть смысл вначале, когда ты ещё на максимуме энергии, прорабатывать:
· Крупные мышцы
Т.е. ноги, спину, грудь, ягодицы (девушкам). Крупные мышцы проработать сложней, чем мелкие. Для этого требуется больше ресурсов организма. Поэтому упражнения на них и делают в первой половине тренировки, когда сил ещё хоть отбавляй.
Выполняют сначала базовые упражнения со свободными отягощениями, а уж потом переходят на тренажёры. Когда делаешь базовые упражнения, малые группы мышц тоже получают нагрузку. И во второй части тренировки требуется меньше усилий, чтобы их проработать до конца.
· Свои личные «слабые места» ⠀
В фитнесе имеется и такой принцип приоритета – в первую очередь внимание уделять более слабым мышцам, которые пока что отстают в развитии от соседних, и которые надо «подтянуть» в объёмах.
· Брюшной пресс и вообще мышечный корсет позвоночника
Хорошая привычка – прокачивать пресс в начале тренировки. Далеко не у всех из нас есть время для продолжительной разминки в начале занятия. Поэтому большинство людей делает её скомканной или вовсе пропускает. Если же качать пресс и делать гиперэкстензии в начале – ты на все 100% разогреваешь тело и делаешь его более готовым к основным упражнениям.
Лучший напиток во время тренировки
1 минута
15 марта 2022