104,9 тыс подписчиков
Как качать пресс при диастазе живота?
Диастаз - расхождение прямых мышц живота. Расхождение может произойти в разных местах вдоль белой линии живота - окулопупочный диастаз, надпупочный или подпупочный.
Основной причиной диастаза принято считать беременность и роды. Чем больше беременностей было, тем выше риск того, что расхождение мышц после родов останется, если не заниматься послеродовым восстановлением (спорт, массаж, остеопат, сбалансирование питание и т д)
Если у вас есть диастаз, то классические скручивания на пресс делать не рекомендуется. Во время таких упражнений белая линия живота растягивается, диастаз увеличивается.
Нужны специальные восстановительные упражнения. Научившись безопасно напрягать глубокие мышцы живота и тазового дна вы будете натягивать (а не растягивать) и со временем уплотнять растянутую прямую мышцу.
Упражнение 1.
Ложимся на спину. Поднимаем ноги и сгибаем в коленях угол 90 гр. Поясница плотно прижата к полу. Ладони рук можно подложить под ягодицы. Опускаем ноги поочередно в стороны. Пресс напряжен, живот держим плоским. Повторяем движения 12 раз.
Упражнение 2.
Лёжа на спине, поднимаем ноги и сгибаем в коленях, образуя угол 90 гр. Пояснца плотно прижата к полу. Ладони рук можно подложить под ягодицы. Опускаем ноги вниз поочередно, чуть касаясь носком до пола.
Усложненный вариант: вытягиваем ноги вперед, не касаясь пола.
Повторяем движение 12 раз.
1 минута
15 марта 2022
663 читали