3 подписчика
как правильно дышать? (или почему нет плоского живота)
Зачастую из-за того, что дыхание - это естественный процесс, люди даже не задумываются, что они могут делать это неправильно
А из-за неправильного дыхания происходит спазм диафрагмы, которая качает лимфу. Отсюда все проблемные зоны и отеки, а также проблемы со здоровьем
Правильное дыхание - диафрагмальное
При вдохе грудобрюшная диафрагма должна сокращаться, мышцы живота расстягиваться, ребра раскрываться, а плечи не ползти вверх. При выдохе грудная клетка сокращаться, диафрагма растягиваться, а живот и тазовое дно подтягиваться
Нужно дышать носом, а чтобы наладить паттерн дыхания - во время упражнений визуализировать движения (диафрагма опускается и тд)
Чтобы активировать зону дыхания, ее можно потереть, погладить, почесать, постучать и благодаря этому нервная система сможет обратить на эту зону внимание
На усилии - выдох, а на расслабление вдох
Выдох дольше, чем вдох (н-р вдох на 4 счета, а выдох на 6-8 счетов)
Все упражнения на 8 дыхательных циклов
Многие дышат грудной клеткой, из-за этого плечи ползут вверх, а рёбра застревают в фазе вдоха и не дают двигаться диафрагме, из-за чего возникают проблемы с осанкой
Для проверки правильности своего дыхания положите руку на нижние рёбра/живот: когда вы вдыхаете он должен немного расширяться, а рёбра раскрываться, если этого не происходит, значит, вы используете для дыхания верхнюю часть грудной клетки вместо диафрагмы
1 минута
15 марта 2022