54,4 тыс подписчиков
В глубине души каждый мечтает о счастье, строит большие планы и надежды. Много ожидании от завтрашнего дня и отношении с близким человеком, от нашей работы и выходных , грядущего нового года.
Но часто нас захватывают тревожные мысли по поводу того, чего в руках мы еще не имеем - и это ТРЕВОГА ЗА БУДУЩЕЕ.
А что если что-то случится?
А что если у меня не получится?
Такие автоматические мысли провоцируют чувство ТРЕВОГИ. Называются они - ТРЕВОЖНЫЕ ОЖИДАНИЯ.
Как с ними научиться справляться и взять под контроль свое состояние ?
Первое, оказавшись внезапно в состоянии тревоги словите свои мысли: если они начнутся со слов «А ЧТО ЕСЛИ ....» - сразу же вспомните, это «ТРЕВОЖНЫЕ ОЖИДАНИЯ», которые выбрасывают Вас из состояния «здесь и сейчас».
Второй шаг - переформулируйте тревожное ожидание в позитивном ключе, например:
А что если у меня получится?
А что если я справлюсь со своей панической атакой?
А что если мои опасения не оправдаются?
Наблюдайте за ощущениями тела, почувствуйте прилив сил, энергии, уверенности в благоприятный исход развития событии.
Тело будет Вам благодарно за это и обязательно отреагирует нормализацией дыхания, пульса, стабилизацией артериального давления.
И последнее, начните размышлять исходя из утверждения :
“НУ И ЧТО ЕСЛИ .....? »
НУ И ЧТО ЕСЛИ у меня не получится, значит нужно будет проанализировать ошибки , исправить их или вынести полезный опыт для себя.
А у вас случались такие ТРЕВОЖНЫЕ ОЖИДАНИЯ? Как они влияли на ваше самочувствие ?
1 минута
26 марта 2022
919 читали