950 подписчиков
Методика «Пять, четыре, три, два, один!».
Умеешь самостоятельно снижать тревожность? Знаешь, как предупредить паническую атаку? Хочешь научиться быстро успокоить себя и вернуться в настоящий момент?
Напоминаю простую технику 5-4-3-2-1.
Сделай ее прямо сейчас, чтобы проверить, насколько изменится состояние.
Нужно просто посчитать:
- ПЯТЬ вещей, которые сейчас вижу.
У меня это тетрадь, ноутбук, мои руки, зеркальце, наушники.
- ЧЕТЫРЕ звука.
Например, шум вентилятора, гул машин, мое дыхание, лай собаки.
- ТРИ тактильных ощущения.
Я сейчас четко ощущаю филейной частью жесткий край кресла, еще прикосновение пальцев к клавиатуре и тепло халата, он такой лохматый и жаркий, аж слишком.
- ДВА запаха.
У меня это пионы и что-то жаренное, кажется волосы на кухне пропитались запахом ужина.
- ОДИН вкус.
Ты можешь облизнуть губы, а я сейчас четко ощущаю ароматизатор зубной пасты.
Еще раз:
5 вещей которые вижу,
4 звука
3 тактильных ощущения
2 запаха
1 вкус.
Просто? Да.
Эффективно? Еще бы.
Возвращая себя в реальность, ты останавливаешь травматичные реакции из прошлого и переключаешься в момент "здесь и сейчас". Поэтому улучшение наступает очень быстро.
Ну как, получилось вернуться в реальность? Как оно?
Напиши в комментарии, или поделись своей любимой техникой ❤
С пожеланием душевного спокойствия, K0t1k0. Подпишись чтобы не потерять.
1 минута
26 марта 2022