134,1 тыс подписчиков
Золотые правила мышечной массы
Тезисно по нижеприведенным рекомендациям:
Исследования показали, что гипертрофия может возникать в широком спектре диапазонов повторений и зон нагрузки.
Несмотря на это, умеренные диапазоны повторений более эффективны как для увеличения мышечной массы, так и для развития силы
По этим причинам вам лучше распределить большую часть своего объема на умеренные диапазоны повторений и добавить немного работы с низкими и более высокими повторениями, для общего развития
Схема 2: Существует минимальный и максимальный объем продуктивной тренировки (рабочие подходы - RPE > 6) за тренировку
Было доказано, что более 10 подходов(РАБОЧИХ)за одну тренировку на одну мышечную группу были связаны с плато и регрессией
Схема 3: Было отмечено, что внутренние ощущения отказа, были намного занижены с действительными показателями. Особенно, в начале тренировки, опытные атлеты ошибались (2-3 повторения), новички (5-6 повторений)
Ваша благодарность в виде лайка и подписки на канал будет лучшей наградой за проделанную работу
Около минуты
26 марта 2022
1544 читали