Найти тему
4 подписчика

Выпьем?


В последнее время довольно часто вижу, что в интерне пишут «нужно пить 30мл на кг веса» либо « 1,5 - 2 литра воды в день»

НО:

🔻Сегодня нет научных доказательств, которые подтверждают пользу от значительного потребления воды

🔻 Согласно последним исследованиям, при избыточном потреблении воды может снижаться содержания натрия в крови (это чревато более серьёзными проблемами, чем обезвоживание

Человеческий организм не глупый и хорошо приспособлен с изменениям уровня жидкости.

Риск - обезвоживания обычно возникает только в экстремальных условиях ( к примеру: при очень длительных тренировках в условиях жары)

Пить во время еды МОЖНО!  В карусели доказательство 🔜 Твердая пища движется в желудке по большой дуге, тогда как вода быстро протекает по короткому пути. К

Рекомендации по приеду жидкости:

🌀 ориентируйся на чувство жажды

🌀оценка цвета мочи ( воды достаточно - светло-соломенный цвет; избыток - тёмная; переизбыток - частые мочеиспускания 6-10 раз в день)

🌀при длительных и интенсивных тренировках, потерю жидкости следует восполнять 1:1

☕️А что с кофе/чаем?

Чай и кофе содержат кофеин, в умеренных количествах он приводит в норму артериальное давление, способствует похудению, а так же активизирует нервную систему.
1 минута