Для улучшения выработки мелатонина (антагониста кортизола) необходим триптофан.

Около 17-18 Часов постарайтесь организовать примем пищи, включающий продукты, богатые этой аминокислотой.

Топ-10 продуктов, богатых триптофаном (содержание триптофана на 100 г):

🍥Красная икра- 910-950 МГ

🧀Твёрдые сорта сыра - 600-800 МГ

🌰 Кешью, миндаль, кедровые орехи, фисташки (активированные) - 420-600 МГ

🥩Мясо кролика, индейки- 210-330 МГ

🍵Кальмары 320 МГ

🍖Телятина, баранина - 210-250 МГ

🐟Скумбрия, палтус, судак, лосось- 160-220 МГ

🥚Яйца 150-200 МГ

🍫Чёрный шоколад 100-200 МГ

🍌Бананы - 20-40 МГ

Около минуты

25 марта 2022