107,3 тыс подписчиков
🌙 КАК СДЕЛАТЬ СВОЙ СОН ИДЕАЛЬНЫМ И ВЫСЫПАТЬСЯ: 12 СОВЕТОВ 🌙
Сон — это главный восстановительный процесс нашего организма. Если вы еще не настроили так называемую гигиену сна, не удивляйтесь перепадам настроения, плохому самочувствию и, кстати, постоянными срывами с диеты и отстутвиями результатов, если вы худеете или набираете мышечную массу. Вот мои 12 главных аспектов здорового сна 🔻
💭 Расслабление — перед сном никаких гаджетов, тв, новостей. Книга, приятная беседа и полный релакс!
💭 Свежий воздух — проветривайте комнату перед сном, а лучше спите со свежим воздухом!
💭 Прохлада — учеными доказано, что в спальне должно быть слегка прохладно, тогда мы крепче засыпаем.
💭 Контрастный душ — или наоборот ванна. Любые водные процедуры на ночь — отличный вариант!
💭 Темнота — спать надо в кромешной тьме! Купите глухие шторы и маску на глаза. Выключайте все источники света и приборы!
💭 Тишина — никаких лишних шумов, музыки, телевизора. Можно даже пользоваться берушами.
💭 Медитация — а также дыхательные практики. Отличный вариант окончания хорошего дня!
💭 Йога — еще один вспомогательный инструмент, чтобы расслабить тело и крепко спать.
💭 Растяжка — должна быть в принципе в вашей жизни и сну помогает тоже!
💭 Не наедаться —заканчиваем есть за пару часов до сна!
💭 Режим сна — надо ложиться и вставать в одно и то же время постоянно, без "качелей" выходные-будни!
Хотите что-то уточнить по одному из пунктов или задать вопрос по здоровому сну? Пишите в комментарии 🙏
1 минута
26 марта 2022
4644 читали