47 подписчиков
ПЕРЕДНИЙ НАКЛОН ТАЗА
Передний наклон таза - это дисбаланс, когда в пояснице гиперлордоз, а таз наклонен вниз.
Чем вызван?
Гипертонус:
1)пояснично-подвздошной мышцы
2) квадратная мышца
3) разгибатели позвоночника
4) прямая мышца бедра
Слабые:
1) мышцы кора
2) ягодичные
3) задняя поверхность бедра
Упражнение
РАСТЯЖКА ПОЯСНИЧНО-ПОДВЗДОШНОЙ МЫШЦЫ 💢
ТЕХНИКА:
1) положение - выпад на одной ноге, опора на голень и стопу (если неприятно, то под колено подложите что-то)
2) выведите таз в нейтральное положение, подкрутив его к себе.
3) не сутулимся, за макушку виягиваемся вверх
4) выполняем плавное движение вперед, чувствуя растяжение в передней поверхности бедра и в области ТБС
5) важно! Не прогибайтесь в пояснице и не сутультесь!
Делаем так 3п по 40< сек на каждую сторону
Около минуты
25 марта 2022