13,9 тыс подписчиков
Доброго времени суток! Если начинаем день с зарядки, значит день будет бодрым!
Сегодня будем делать упражнение – мостик бедрами.
Это упражнение является противовесом сидячему положению, что в наше время очень актуально, которое оказывает слишком большое давление на позвоночник. Мы растягиваем мышцы бедер, стабилизируя и позвоночник (по большей части в поясничной области) и мышцы пресса и живота.
Кстати, упражнение неплохо помогает избавиться от торчащего животика, что поможет девушкам подготовиться к пляжному сезону.
Методика упражнения.
Укладываемся на спину, сгибаем ноги. Стопы прижаты к полу, находятся на расстоянии равном ширине ваших бедер. Руки расслаблены, лежат вдоль туловища. Напрягите ягодичные мышцы и, отрывая таз от пола, поднимите бедра вверх.
Внимательно следите за тем, чтобы тело ваше вытягивалось в абсолютно прямую линию между коленями и плечами. Зафиксируйте положение на несколько секунд и медленно опускайтесь обратно на пол.
Мостик выполняется 12-13 раз.
Желаю всем здоровья и сохранять внутренне спокойствие, Артем Кутянин
Около минуты
25 марта 2022