116,4 тыс подписчиков
Как сделать переход «полочку» от спины к ягодицам
⠀
Большая ягодичная мышца довольно большая и сложная. Она имеет 2 пучка, которые отличаются местом крепления и функцией.
Оба пучка выполняют функцию разгибания бедра и вращение наружу. Но дальше идёт отличие⬇️
Нижние волокна участвуют в приведении бедра, а верхние в отведении.
Вернёмся к визуальной составляющей:
Нижние волокна отвечают за переход от ног к попе
Верхние волокна отвечают за переход от спины к попе
В зависимости от того, где у вас не хватает объема и визуально хочется улучшить ягодицы, можно корректировать упражнения
Возьмём самое примитивное упражнение: разгибание бедра в кроссовере или с резинкой.
👉🏻 Если мы хотим больше проработать верх ягодиц, то бедро при разгибании отводим чуть в сторону
👉🏻 Если, наоборот, нам нужен низ ягодиц, то бедро заводим во внутрь
При этом, носок можно повернуть наружу и тем самым задействовать все функции мышечного пучка ягодичной
Если было полезно, дайте обратную связь в комментариях
Около минуты
25 марта 2022
678 читали