КРЕАТИН
Основные функции
• Повышает энергию для физических нагрузок большой мощности.
• Увеличивает мышечную массу.
Креатин (Кр) является амином, состоящим из трех аминокислот. КрФ и аденозинтрифосфат (АТФ) поставляют большую часть энергии для краткой максимальной физической нагрузки.
Доля креатина может быть получена из пищи (в основном из мясных продуктов) или синтезирована из аминокислот глицина и аргинина.
Мышечный креатин восполняется со скоростью 2 г в день.
Наличие КрФ имеет большое значение во время кратковременной физической нагрузки большой мощности, потому что его истощение препятствует ресинтезу АТФ в нужном темпе.
Проведены многочисленные исследования, рассматривающие эффект добавки Кр на спортивные показатели, исследовали влияние добавок Кр на мышечные показатели во время повторяющихся высокоинтенсивных упражнений с преодолением сопротивления. Исследователи пришли к заключению, что спортсмены, выполняющие физическую нагрузку с преодолением сопротивления, могут извлечь пользу из приема креатиновых добавок, поскольку они позволяют сделать тренировки более интенсивными.
Дополнительные исследования подтвердили эргогенный эффект Кр для различных упражнений, требующих большой мощности. Креатиновые добавки ассоциировались с увеличением силы в упражнениях с преодолением сопротивления, увеличением максимальной мощности в спринте, улучшением в выполнении одиночных и повторных кратковременных рывков, увеличением времени велогонки.
Продолжение 👇 👇 👇
1 минута
12 марта 2022