Жидкость и электролиты.
💥💥💥Посты о питании спортсменов отмечены буквой "С"💥💥💥
Электролитный баланс в организме человека – это равновесие анионов (калий, натрий и пр.) и катионов (органические кислоты, хлор и т.д).
Почки хорошо приспособлены для поддержания электролитного баланса, сохраняя или выделяя минералы, такие, как
-натрий,
-хлор,
-калий,
-кальций и
-магний.
При условии, что потребление энергии с пищей адекватно, потребление минералов обычно превышает потребность в них, что обеспечивает положительный минеральный баланс.
💦Потребность в электролитах.
Потеря электролитов сопровождается потерей жидкости с мочой и потом. Спортсмены и рабочие, которые ежедневно сильно потеют, могут также терять большое количество
электролитов, особенно натрия и хлора. Калий тоже выводится с потом.
Риск, вызванный жарой и судорогами мышц, связан с потерями натрия с потом.
Пот человека содержит малые количества десятков веществ, из которых многие являются минералами. Но даже при сильном потовыделении маловероятно, что потери с потом таких минералов, как магний, железо и кальций, спровоцируют у большинства людей минеральный дисбаланс. Необходимы дополнительные исследования для выяснения, нужно ли повысить нормы ежедневного потребления этих веществ.
РЕКОМЕНДАЦИИ
💦Восполнение жидкости и электролитов до нагрузки.
Полноценное насыщение жидкостью обеспечивает оптимальные физиологические реакции и хорошие показатели.
1 минута
12 марта 2022