ЖИДКОСТЬ
Потребление жидкости до, во время и после физической нагрузки является практикой защиты здоровья. Даже легкое обезвоживание может оказать неблагоприятное влияние на способность организма
справиться с физической нагрузкой, особенно когда она выполняется в условиях повышенных температур.
Ежедневное потребление жидкости сбалансировано с объемом жидкости, которая выводится из организма. Жидкостный баланс регулируется механизмами, которые влияют на выделение воды и натрия, а также на чувство жажды. Потери с потом сопровождаются снижением объема плазмы и повышением осмотического давления, что вызывает увеличение выделения гормона стимулирующего удержание воды и натрия почками, а так же провоцируют увеличение чувства жажды. Когда потребление жидкости превышает ее потери, водный баланс восстанавливается почками, т. е. излишек жидкости выделяется. Однако у физически активных лиц жидкостный баланс организма часто нарушается, так как механизм, контролирующий жажду, не в состоянии точно определить потребности в жидкости.
Повседневную потребность в жидкости трудно рассчитать из-за больших
расхождений в ее потере вследствие физической нагрузки. Многие учебники определяют потребность в жидкости (не только воды) для лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, в количестве 2 л в день. У физически активных лиц ежедневная потребность в жидкости намного выше, у некоторых спортсменов и рабочих она может быть выше 10 л в день. ....👇👇👇
1 минута
12 марта 2022