МЕТАБОЛИЗМ ЖИРОВ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ
Жиры вместе с углеводами окисляются в мышцах для снабжения их энергией. Предел, до которого они могут возместить энергетические затраты, зависит от длительности и интенсивности нагрузки, уже после 15—20 мин стимулируется окисление запасов жира (липолиз) и высвобождаются глицерин и свободные жирные кислоты. Во время интенсивной физической нагрузки наблюдается переключение источников энергии с жиров на углеводы. Предполагается, что здесь могут иметь место ограничения в использовании окисления жирных кислот как источника энергии для работающих мышц. Хотя окисление жирных кислот во время тренировки на выносливость дает больший объем энергии по сравнению с углеводами, окисление жирных кислот требует больше кислорода по сравнению с углеводами (на 77 % больше О2), таким образом увеличивая напряжение сердечно-сосудистой системы. Однако из-за ограниченных возможностей накопления углеводов, показатели интенсивности нагрузки ухудшаются с истощением запаса гликогена. Поэтому рассматриваются несколько способов экономии мышечных углеводов и усиления окисления жирных кислот во время тренировки на выносливость:
• тренировки
• питание триацилглицеридами с цепью средней длины;
• оральная жировая эмульсия и жировая инфузия;
• диета с большим содержанием жиров;
• добавки в виде L-карнитина и кофеина.
Сейчас будут сложные названия, которые я не могу вычеркнуть.
💛Тренировка
👇👇👇👇👇👇
1 минута
12 марта 2022