ДОБАВКИ, а так же РИСК ИЗБЫТОЧНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКОВ, читай до конца!!
Белковые добавки можно разделить на две категории: первая включает цельный белок — яйца, молоко или соевый белок, вторая содержат отдельные свободные аминокислоты или их комбинации.
💥Цельный белок
Цельнобелковые добавки применяют для повышения общего количества белка в пище, иногда их усиливают отдельными аминокислотами. Для удовлетворения потребностей в белках цельнобелковые добавки не используют, так как пища содержит достаточное их количество. Однако эти добавки удобны, особенно для спортсменов с высокими потребностями в калориях и не имеющих достаточно времени для приготовления и приема пищи. Одни из них могут быть смешаны с молоком и обеспечивают до половины белковой потребности, другие (белковые порошки) — с водой и пригодны для спортсменов, не переносящих лактозу. Белковые таблетки обычно содержат меньше белка, чем порошки.
Энергетические плитки, содержащие минимум 7—14 г белка, способствуют удовлетворению потребностей в белке и удобны в использовании.
☝️Спортсмены должны
знать, что некоторые добавки содержат избыточное количество белка в порции (свыше 50 г) и не являются необходимыми!!
💥Отдельные аминокислоты
Продолжение 👇👇👇
1 минута
12 марта 2022