ПРИЕМ ПИЩИ ПЕРЕД НАГРУЗКОЙ
Спортсменам рекомендуется принимать пищу за 2—3 ч до физической нагрузки, но некотрые отказываются от пищи, а не встают с рассветом для завтрака, перед утренней тренировкой, такое голодание уменьшает запасы печеночного гликогена и может ухудшить показатели выполнения упражнений, особенно если спортсмен подвержен длительной напряженной нагрузке, требующей поддержания уровня глюкозы в крови.
Наличие углеводов в пище повышает уровень глюкозы в крови для обеспечения работающих мышц энергией. Потребление углеводов за 2—4 ч до выполнения утренних упражнений помогает восстановить запас печеночного гликогена. Если уровни мышечного гликогена также низкие, потребление углеводов за несколько часов до нагрузки увеличивает их.
Если беспокоит задержка с опорожнением желудка, следует употреблять жидкую пищу.
Было установлено, что выносливость повышается при приеме смешанной пищи с разными углеводами (быстрыми и медленными).
Эксперты полагают, что пищу перед нагрузкой, содержащую 1,0—4,5 г-кг углеводов, следует принимать за 1—4 ч до нагрузки. Во избежание возможных желудочно-кишечных расстройств содержание углеводов и калорий следует уменьшить с уменьшением интервала между приемом пищи и нагрузкой. Например, порцию углеводов 1 г-кг целесообразно принимать за 1 ч до нагрузки, а 4,5 г-кг — за 4 ч.
ЖИДКАЯ ПИЩА (создана специально для спортсменов — ГаторПро (GatorPro), Нутрамент (Nutrament) и Эксид Ньютришнл Беверидж (Exceed Nutritional Beverage).
Продолжение👇👇
1 минута
12 марта 2022